半弓式 俯卧,左手抓住左腿脚踝,吸气不动,呼气左小腿往上往外用力,身体向上提起至胸部膝盖离开地面,同时,另一侧手臂和腿部慢慢提起,伸直向远方,保持3-5个呼吸,左右...
快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠胃是保证身体健康的重要前提。今天,我们就和大家一起来学习几组瑜伽动作,通过练习这些简单的瑜伽动作可以有效的护理我们的肠胃,那么,护理肠胃的瑜伽动作都有哪些呢?
下面,我们就和大家从简单的瑜伽动作开始练习吧!练习侧板式对我们的肠胃有很好的护理功效,来了解下吧!
侧板式
侧卧单手支撑地面,双脚前后踩在地面上,吸气不动,呼气慢慢升起身体,让头部,臀部和腿部保持一条线上,坚持尽可能久的时间。
功效
锻炼腰腹部,提高肩部和手臂的稳定力量,减少颈部疼痛。
另外,练习侧板式对我们的肠胃健康是很有帮助的,练习侧板式可以有效的促进肠胃的蠕动,让肠胃更加有活力,从而使我们的健康得到保证。
注意事项
1、完成一组动作以后,应该马上再喝500毫升的温水,然后重复练习。
2、一般来说,做两组即会有排便的感觉。这时,可以上洗手间试试,但不要逼着自己解便。
3、“必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后,仍需要喝500毫升的温水,继续练习,一直到排出清水为止。
骆驼式
骆驼式,大家应该都和很熟悉吧!练习骆驼式可以帮助我们有效的放松腰腹部,让我们的腰腹器官更加有活力,从而起到调理肠胃的功效。
1、将我们的双手叉腰,保持跪姿。眼睛看着前面,深深地吸一口气即可。
2、注意呼吸,然后将腹部和臀部都尽量的内容,身体保持抬头挺胸的状态。
3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子,保持30~60秒。
云雀式
1、跪坐在地板上,上身挺直。
2、右腿保持弯曲,脚根置于会阴处,左腿尽量往后伸直,双手扶地。
3、感到平衡后,两臂侧平伸。
4、吸气,上身尽量后仰,扩展胸膛,舒适地呼吸,保持姿势10-15秒。
5、还原,换腿做。
练习瑜伽的好处还有哪些
1、调理生理,达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。
瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。
2、消除紧张,平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张。
3、修心养性,厚德载物
练习瑜伽所提倡的是身心愉悦,健康的生活态度,练习过程中可以让你很自主的放弃吸烟、喝酒等很多不良的坏习惯,达到超越自我的境界,会让你对生活充满自信。
4、特别功法,特别疗效
瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
哪些瑜伽动作调理肠胃
圣哲玛里琪第一式
坐姿,腿尽量伸直。
左腿屈膝,左脚脚跟尽量靠近会阴,左小腿垂直于地面,左手置于左膝上,右脚保持伸直。
吐气,向前弯身,将左手从外绕过左胫骨和左大腿。
持续将左手往后沿伸到到背后,吸气,右手伸到背后抓住左腕,若无法抓到左手腕的人,可采两掌相握或手指相交,慢慢让脊椎骨和颈项转向左方,视自己体能而为,不用勉强。
做完上面的动作之后,再从头开始做一遍。
侧面动作
侧卧,让头、肩、髋在一条直线上。
双腿稍向前收,左腿脚尖蹬地,脚后跟抬起,右腿抬起与髋同高,吸气右腿后展,夹臀,呼气时向前踢2次。
换腿,重复。两侧各做6~8次。动作中肩膀要放松,上体不能松懈。
单腿动作
上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲。
右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次。换腿,重复动作。
如此左右两侧各交换8~10次。
整个过程中上体不要放松,上背部要离地。
半弓式
俯卧,左手抓住左腿脚踝,吸气不动,呼气左小腿往上往外用力,身体向上提起至胸部膝盖离开地面,同时,另一侧手臂和腿部慢慢提起,伸直向远方,保持3-5个呼吸,左右平衡练习。
功效
有效的按摩腹部内脏,对于便秘有很大帮助,增加脊椎弹性。
全弓式
俯卧,双手置于身体两侧,掌心向上,双脚倂拢。
屈膝,小腿尽量收回臀部,把两手往后伸抓住两脚或两脚踝。
吸气,慢慢将上半身提起。
吐气,双脚往上抬,记得臀部夹紧用力往上抬,完成动作后,维持深呼吸5秒左右。
抬腿式
身体趴下,手按住地板,用于支撑身体,以腹部贴住地板,放松调息两分钟。
腿慢慢向上抬,腹部不离地。
吸气时,同时头部向上抬起,两腿自然弯曲向上,双手以气功掌推压后背,由下往上推。
放下时嘴巴吐气,共操作12回。
跪坐,一手放置后方帮助身体后仰,另一手以气功掌按压上脘区,并向下推到下脘区。再换手操作。共操作100下。
半蹲式
自然下蹲,膝盖和脚尖朝外侧,双手肘关节放在膝盖内侧,双手合十,尽量推开膝盖向外,脊椎挺拔向上,眼睛平视前方,保持3-5个呼吸。
功效
这一动作有助于锻炼我们的下肢,加强腹部排毒能力,加快排污的速度,还可以治疗便秘。
简单的肠胃瑜伽练习
挺尸式
做法
挺尸式帮助身体进入睡眠模式。
做这个姿势时,你的注意力将集中在身体和呼吸上,把一天的忧虑抛在脑后。
婴儿式
做法
这是瑜伽班采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。
做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。
做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻左右摩擦地板,把眉心里的压力释放出来。
犁式
做法
保持犁式瑜伽姿势一到五分钟,有利于促进睡眠。
方法是躺在地面上,抬起双腿直到越过头部,脚尖落地,手臂往反方向支撑整个身体。
这个姿势扭转血液流向,给身体注入新的活力。
促进血液循环,除滋养脊柱神经外,也可养颜护肤。
此外还可消除背痛、腰痛,减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。
呼吸平衡式
做法
霹雳坐姿,竖直脖颈、脊柱,吸气,双手臂于体侧展开呈V字形。
呼气,曲肘向下,将双手手指放于腋窝下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前),低头含胸。
吸气,向上打开,呼气,向下,双臂交叉,跟随呼吸,重复练习35次10-15分钟。
缓缓停至低头状态,呼气,还原手臂于体侧。
为调息做准备,屈叠双臂于腋窝下,可以使经过的每一鼻孔气流相等。
增强肺部功能,美化胸部,减少大臂多余脂肪。
站立前屈
做法
做好这个姿势,站立时两脚距离保持在15厘米,身体向前倾直至接触地面,也可弯曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部。
这个姿势在减压之余,还有利于缓解头痛和失眠。
上半身一边朝两边摇摆一边呼吸,如果感觉到臀部和腿有些许疼痛,可通过弯曲膝盖来缓解。
结语:练习瑜伽的好处有很多,瑜伽的种类也很多,今天,我们主要和大家分享了不少的调理肠胃的瑜伽动作,希望大家可以通过练习这些瑜伽动作,肠胃有所改善。肠胃对我们的身体健康有着很重要的作用,保养肠胃一定要从生活点滴做起。