快节奏的生活，往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠胃是保证身体健康的重要前提。今天，我们就和大家一起来学习几组瑜伽动作，通过练习这些简单的瑜伽动作可以有效的护理我们的肠胃，那么，护理肠胃的瑜伽动作都有哪些呢?

　　下面，我们就和大家从简单的瑜伽动作开始练习吧!练习侧板式对我们的肠胃有很好的护理功效，来了解下吧!

　　侧板式

　　侧卧单手支撑地面，双脚前后踩在地面上，吸气不动，呼气慢慢升起身体，让头部，臀部和腿部保持一条线上，坚持尽可能久的时间。

　　功效

　　锻炼腰腹部，提高肩部和手臂的稳定力量，减少颈部疼痛。

　　另外，练习侧板式对我们的肠胃健康是很有帮助的，练习侧板式可以有效的促进肠胃的蠕动，让肠胃更加有活力，从而使我们的健康得到保证。

　　注意事项

　　1、完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。

　　2、一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。

　　3、“必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水，继续练习，一直到排出清水为止。

　　骆驼式

　　骆驼式，大家应该都和很熟悉吧!练习骆驼式可以帮助我们有效的放松腰腹部，让我们的腰腹器官更加有活力，从而起到调理肠胃的功效。

　　1、将我们的双手叉腰，保持跪姿。眼睛看着前面，深深地吸一口气即可。

　　2、注意呼吸，然后将腹部和臀部都尽量的内容，身体保持抬头挺胸的状态。

　　3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子，保持30~60秒。

　　云雀式

　　1、跪坐在地板上，上身挺直。

　　2、右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。

　　3、感到平衡后，两臂侧平伸。

　　4、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。

　　5、还原，换腿做。

　　练习瑜伽的好处还有哪些

　　1、调理生理，达到平衡

　　瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。

　　瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

　　2、消除紧张，平静内心

　　通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。

　　3、修心养性，厚德载物

　　练习瑜伽所提倡的是身心愉悦，健康的生活态度，练习过程中可以让你很自主的放弃吸烟、喝酒等很多不良的坏习惯，达到超越自我的境界，会让你对生活充满自信。

　　4、特别功法，特别疗效

　　瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

　　哪些瑜伽动作调理肠胃

　　圣哲玛里琪第一式

　　坐姿，腿尽量伸直。

　　左腿屈膝，左脚脚跟尽量靠近会阴，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右脚保持伸直。

　　吐气，向前弯身，将左手从外绕过左胫骨和左大腿。

　　持续将左手往后沿伸到到背后，吸气，右手伸到背后抓住左腕，若无法抓到左手腕的人，可采两掌相握或手指相交，慢慢让脊椎骨和颈项转向左方，视自己体能而为，不用勉强。

　　做完上面的动作之后，再从头开始做一遍。

　　侧面动作

　　侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。

　　双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。

　　换腿，重复。两侧各做6～8次。动作中肩膀要放松，上体不能松懈。

　　单腿动作

　　上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。

　　右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。

　　如此左右两侧各交换8～10次。

　　整个过程中上体不要放松，上背部要离地。

　　半弓式

　　俯卧，左手抓住左腿脚踝，吸气不动，呼气左小腿往上往外用力，身体向上提起至胸部膝盖离开地面，同时，另一侧手臂和腿部慢慢提起，伸直向远方，保持3-5个呼吸，左右平衡练习。

　　功效

　　有效的按摩腹部内脏，对于便秘有很大帮助，增加脊椎弹性。

　　全弓式

　　俯卧，双手置于身体两侧，掌心向上，双脚倂拢。

　　屈膝，小腿尽量收回臀部，把两手往后伸抓住两脚或两脚踝。

　　吸气，慢慢将上半身提起。

　　吐气，双脚往上抬，记得臀部夹紧用力往上抬，完成动作后，维持深呼吸5秒左右。

　　抬腿式

　　身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。

　　腿慢慢向上抬，腹部不离地。

　　吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。

　　放下时嘴巴吐气，共操作12回。

　　跪坐，一手放置后方帮助身体后仰，另一手以气功掌按压上脘区，并向下推到下脘区。再换手操作。共操作100下。

　　半蹲式

　　自然下蹲，膝盖和脚尖朝外侧，双手肘关节放在膝盖内侧，双手合十，尽量推开膝盖向外，脊椎挺拔向上，眼睛平视前方，保持3-5个呼吸。

　　功效

　　这一动作有助于锻炼我们的下肢，加强腹部排毒能力，加快排污的速度，还可以治疗便秘。

　　简单的肠胃瑜伽练习

　　挺尸式

　　做法

　　挺尸式帮助身体进入睡眠模式。

　　做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，把一天的忧虑抛在脑后。

　　婴儿式

　　做法

　　这是瑜伽班采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。

　　做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

　　做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。

　　犁式

　　做法

　　保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。

　　方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。

　　这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。

　　促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。

　　此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。

　　呼吸平衡式

做法

　　霹雳坐姿，竖直脖颈、脊柱，吸气，双手臂于体侧展开呈V字形。

　　呼气，曲肘向下，将双手手指放于腋窝下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)，低头含胸。

　　吸气，向上打开，呼气，向下，双臂交叉，跟随呼吸，重复练习35次10-15分钟。

　　缓缓停至低头状态，呼气，还原手臂于体侧。

　　为调息做准备，屈叠双臂于腋窝下，可以使经过的每一鼻孔气流相等。

　　增强肺部功能，美化胸部，减少大臂多余脂肪。

　　站立前屈

　　做法

　　做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

　　这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。

　　上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。

　　结语：练习瑜伽的好处有很多，瑜伽的种类也很多，今天，我们主要和大家分享了不少的调理肠胃的瑜伽动作，希望大家可以通过练习这些瑜伽动作，肠胃有所改善。肠胃对我们的身体健康有着很重要的作用，保养肠胃一定要从生活点滴做起。